jak jesc ryz

[...] na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam) Obecnie planuję: siłownia 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy [...]

Witam was drogie Panie :) na wstępie chcę podziękować wam za rady, z których jako mały pasożyt korzystam od lutego. Mam nadzieję, że mój debiut zostanie ciepło przyjęty i pomożecie mi podjąć decyzję: co dalej? Zacznę jednak od początku. Przygodę z fitnessem rozpoczęłam we wrześniu, na początku była zumba dwa razy w tygodniu, od stycznia (3xtyg) [...]

Witam. Zastanawiałam się, czy wcisnąć ten temat tutaj, czy też do działu Odchudzanie, bo jak by nie było tematyka zachacza także o to, zdecydowałam jednak, że tutaj bardziej pasuje. Dla niezorientowanych, wyjaśniam, że indeks glikemiczny jest miarą szybkości trawienia jakiegoś pokarmu i jego zdolności do podwyższania poziomu glukozy we krwi. [...]

[...] treningowo i przed/po aerobach - 6 bromo - solo mam zamiar za tydzień zacząć CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK - anarchy vpx / mesomorph / nox pump - zamiennie co jakiś czas *************************************************************** Witam Ostatnimi czasy robiłem tylko FBW i czas najwyższy coś zmienić w tej kwestii . Chyba [...]

[...] 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: miseczka owoców z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi i mieszanką orzechów, owsianka z [...]

[...] i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - pieczony kurczak/ryba + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa (czasem dla odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem przed [...]

Cześć wszystkim, chciałem sobie ułożyć dietę przeczytałem co najmniej 10 tematów na temat żywienia i układania diety, w którymś temacie był wzór jak wyliczyć kalorie białko węgle etc.. ale ja nie umiem, nic obliczać, a zwłaszcza kiedy są nawiasy Dieta będzie ekstremalnie tania, z racji tego, że nie mam pieniędzy, proszę o korektę, wyliczenie [...]

[...] i jogurt. obiad - staram się nie jeść smażonego oraz soli. Nie jadam tłustych potraw. Najczęściej kasze, ryż i makarony oraz zupy i surówki. Mięso rzadko. kolacja - podobnie jak śniadanie. Moje posiłki głównie składają się z produktów mlecznych, staram się je urozmaicać ale nie ograniczać ze względu na to, że karmię piersią, słodyczy staram się [...]

[...] B: 15,5g T: 13g W: 67g III posiłek (obiad w szkole) ponieważ, jestem uczniem gimnazjum sportowego obiady są za friko. I dlatego te obiady, nie oszukując się są "średniej jakości". Żadko tam jem lecz, gdy mam 3 treningi piłki nożnej w tygodniu i kończe dosyć późno żeby potem nie "umrzeć z głodu" chociasz troche się pożywie ;). Jak myślicie: [...]

[...] fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : było pare spalaczy, teraz jest Clenburexin ii Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Obwody podam jak dopadne centymetr krawiecki. No więc tak jak w ankiecie, wypadałoby zrzucić tak 3-5 kg fatu. [...]

[...] 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła III 180-200g wątróbki z kurczaka + srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i [...]

[...] sera zółtego. A czasem jabłko. I od godz. 17 nic juz nie jem. Nie mam ochoty juz wiecej jesc. -> jedynym problemem, jest to ze pracuje gdzies, gdzie tylko mam do wyboru jakies produkty. Sama nie robie sobie jedzenia, mam juz gotowe, i tak staram sie wybierac jakies optymalne jedzenie. Mam mozliwosc chodzenia na silownie, jednak nie wiem jak [...]

[...] celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy ryż, kasze gryczaną , filet z kurczaka ( tu problem jak go przyrządzić, żeby było dobrze ) Unikam słodyczy, jedzenia po godzinie 19 ... Co możecie mi doradzić, jaka dieta, co robić by sie tego gówna wyzbyć. Idzie wiosna-lato a [...]

[...] z mlekime 0,5%, z dodtakiem orzechów włoskich) - owoce, tego mi sie chce najbardziej - sałatki - i tutaj mam pytanie czy mogą byc takie kupne już z sosami czy może być tutaj jakaś pułapka ? - słodyczy sobie nie odpuszczę ale nie będe ich jeść często - raz na jakiś czas też chyba nie zaszkodzi żebym zjadła jakiś makaron albo ryż z jakimś sosem i [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałósć. Zdecydowałem się napisać ponieważ nie widzę postępów , może mi coś doradzicie. Zaczne od początku 2 lata temu miałem poważny wypadek. Schudłem jakieś 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy [...]

Mam dość trudny przypadek związany z żołądkiem (jak sądze) tzn : w ostatnich kilku latach miałem takie okresy ze np 2 lata cwiczylem systematycznie, trzymałem diete - żyłem krotko mowiąc bardzo zdrowo, potem rok czasu nic nie robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

[...] zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień 30 minut, następny 35, i teraz jestem w czwartym tygodniu, jeżdże 40 minut. Tutaj mam juz pierwsze pytanie, do jakiego progu dojsc??60 minut ??Jezdze na tetnie około 120. Brzuch trenuje na skośnej ławeczce do brzuszków, zacząłem od 5 serii i 8 powtórzeń,teraz liczba serii sie nie [...]

[...] Wzrost: 170cm Wiek: 16 Cel Redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest kasa, więc muszę [...]

[...] w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]